गर्मियों में ज्यादा पसीना मतलब फैट लॉस नहीं! जानिए वेट कम करने की सही स्ट्रेटजी

गर्मियों में वर्कआउट करते समय जब शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है तो कई लोगों को लगता है कि उनका वजन तेजी से कम हो रहा है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि यह धारणा पूरी तरह सही नहीं है। कई बार ज्यादा पसीना शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का संकेत भी हो सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक असली फैट लॉस तब होता है, जब शरीर जमा फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है। सिर्फ पसीना बहना वजन कम होने का सही पैमाना नहीं माना जा सकता।

ज्यादा पसीना आने का मतलब क्या है?

अक्सर लोग सोचते हैं कि ज्यादा पसीना यानी ज्यादा फैट बर्न। हालांकि ऐसा हमेशा नहीं होता। पसीने के जरिए शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकलते हैं। यही वजह है कि कुछ समय के लिए वजन कम दिख सकता है, लेकिन यह फैट लॉस नहीं होता। दरअसल, अगर शरीर में पानी की कमी बढ़ जाए तो कमजोरी, थकान, चक्कर और सिरदर्द जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। ऐसे में सिर्फ वजन घटाने के लिए जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना नुकसानदायक भी साबित हो सकता है।

गर्मियों में हाइड्रेशन सबसे जरूरी

गर्म मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी माना जाता है। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि वर्कआउट के पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। अगर बार-बार प्यास लग रही हो, मुंह सूख रहा हो, पेशाब का रंग गहरा हो या ज्यादा थकान महसूस हो रही हो तो यह डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स और हेल्दी लिक्विड्स लेना भी जरूरी हो जाता है।

कौन-सी एक्सरसाइज ज्यादा सुरक्षित?

गर्मियों में हल्की और नियंत्रित एक्सरसाइज शरीर के लिए ज्यादा बेहतर मानी जाती हैं। वॉकिंग, जॉगिंग और हल्के बॉडीवेट वर्कआउट कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं और शरीर पर अतिरिक्त दबाव भी नहीं डालते। हालांकि हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट या लंबी दौड़ जैसे सेशन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। खासकर दोपहर की तेज धूप में एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। अब समझिए, सही समय और सही तरीके से की गई एक्सरसाइज ही लंबे समय तक फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है।

वॉटर वर्कआउट क्यों हो रहे लोकप्रिय?

गर्मियों में स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स और वॉटर योगा जैसे वर्कआउट तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि पानी शरीर को ठंडक देता है और जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार स्विमिंग पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करती है और एक घंटे में अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। फिलहाल हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्मियों में सुरक्षित तरीके से वजन कम करने के लिए सिर्फ पसीने पर नहीं, बल्कि सही डाइट, पर्याप्त पानी और संतुलित एक्सरसाइज पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है।