Health News: कुर्सी पर लंबे समय तक बैठना पड़ता है? रीढ़ की हड्डी को यूं करें मजबूत

Health News: अक्सर हमने लोगों को देखा होगा कि वो लगातार आठ से दस घंटे कुर्सी पर बैठककर काम करते हैं। फिर चाहे वो ऑफिस हो या फिर घर हो। ये आदत उनके लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है। इस आदत की वजह से रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुँचता है। शुरुआत में इसकी वजह से हल्का दर्द या थकान महसूस होगा लेकिन फिर धीरे- धीरे यह काफी गंभीर हो जायेगा। इसकी वजह से आपको चलने में भी काफी दिक्क्त होगी। 

रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का सबसे अहम हिस्सा होती है, जो हमें सीधा खड़ा रहने और हिलने-डुलने में मदद करती है। लेकिन लंबे समय तक बैठने और गलत पोस्चर में काम करने से रीढ़ पर दबाव पड़ता है और उसकी प्राकृतिक बनावट बिगड़ने लगती है। इसके कारण स्लिप डिस्क, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और लोअर बैक पेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 

बचाव के लिए क्या करें 

इसके लिए कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने शरीर को इस नुकसान से बचा सकते हैं। हर 30-40 मिनट पर उठकर थोड़ा टहलें या स्ट्रेच करें, ताकि मांसपेशियों को आराम मिले। बैठने का तरीका सही रखें जैसे कि पीठ सीधी हो, कंधे ढीले हों और स्क्रीन आपकी आंखों के लेवल पर हो। हमेशा अच्छी कुर्सी ही लें जिसमें बैक सपोर्ट और कूल्हों के नीचे कुशनिंग हो। घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों और पैर जमीन पर टिके हों। गर्दन, पीठ और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग दिन में 2-3 बार जरूर करें। योग और हल्का व्यायाम, खासतौर पर पीठ और कोर मसल्स के लिए, अपने रुटीन में शामिल करें।