वर्क फ्रॉम होम और हाइब्रिड वर्क कल्चर के बढ़ने के साथ कई लोग बिस्तर पर बैठकर लैपटॉप पर घंटों काम करते हैं। यह तरीका भले ही आरामदायक लगे, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करना रीढ़ की हड्डी, गर्दन और कमर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, गलत पॉश्चर धीरे-धीरे गंभीर स्पाइन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

बिस्तर पर बैठकर काम करना क्यों है नुकसानदायक?

मुलायम गद्दे पर बैठने से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। ऐसे में रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। इसका असर गर्दन, कंधों और कमर पर पड़ता है।

हो सकती हैं ये गंभीर समस्याएं

• गर्दन और कंधों में लगातार दर्द
• कमर दर्द और मांसपेशियों में अकड़न
• स्लिप डिस्क का खतरा
• साइटिका की समस्या
• स्पाइनल डिस्क का घिसना
• हाथों में झुनझुनी और उंगलियों का सुन्न होना
• बार-बार सिरदर्द

गलत पॉश्चर कैसे बढ़ाता है परेशानी?

सिर आगे झुकाकर काम करना

लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन देखने के लिए सिर आगे झुकाने से गर्दन और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

झुककर बैठना

लगातार झुककर बैठने से पीठ और कमर की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ता है, जिससे पुराना कमर दर्द हो सकता है।

कमर को पर्याप्त सहारा न मिलना

बिस्तर कमर को मजबूत सपोर्ट नहीं देता, जिससे रीढ़ की प्राकृतिक बनावट प्रभावित होती है।

रोजमर्रा की जिंदगी पर भी पड़ सकता है असर

यदि लंबे समय तक गलत तरीके से बैठकर काम किया जाए तो हर्निएटेड डिस्क और नर्व कंप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे दर्द पैरों तक फैल सकता है और चलने-फिरने या सीढ़ियां चढ़ने में भी दिक्कत हो सकती है। शुरुआती अवस्था में फिजियोथेरेपी और जीवनशैली में बदलाव से राहत मिल सकती है, लेकिन गंभीर मामलों में विशेष उपचार की जरूरत पड़ सकती है।

अगर मजबूरी में बिस्तर पर काम करना पड़े तो रखें इन बातों का ध्यान

• कमर के पीछे मजबूत तकिया लगाकर बैठें।
• लैपटॉप की स्क्रीन आंखों की सीध में रखें।
• हर 30–40 मिनट में उठकर टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
• लगातार कई घंटे बिस्तर पर बैठकर काम न करें।
• पेट के बल या करवट लेकर लैपटॉप का उपयोग न करें।
• नियमित योग, वॉक और बैक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें।
• काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना न भूलें।

विशेषज्ञों का कहना है कि लैपटॉप पर काम करने के लिए हमेशा टेबल और कुर्सी का उपयोग करना सबसे सुरक्षित विकल्प है। सही पॉश्चर अपनाने और नियमित ब्रेक लेने से रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला दबाव काफी हद तक कम किया जा सकता है।