Health News: मां बनना हर महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत अनुभव होता है। लेकिन डिलीवरी के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिनमें से एक आम परेशानी है वजन और पेट का बढ़ना। नई माएं अक्सर वजन घटाने की जल्दी में कई बार अपनी और बच्चे की सेहत से समझौता कर बैठती हैं। ऐसे में जरूरी है कि सही और संतुलित तरीके से वजन घटाया जाए। इस बारे में जानिए विशेषज्ञ की सलाह।
गायनेकोलॉजिस्ट का मानना है कि डिलीवरी के बाद वजन घटाने की शुरुआत जल्दबाज़ी में नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले मां को अपने शरीर को रिकवर करने के लिए कम से कम छह हफ्ते का समय देना चाहिए। इस दौरान आराम, पौष्टिक खाना और सही दिनचर्या बहुत जरूरी है।
महिलाएं क्या खाएं?
गायनेकोलॉजिस्ट के मुताबिक डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, दालें, और प्रोटीन युक्त चीजें जैसे अंडा, दही, पनीर जरूर शामिल करें। ज्यादा तली-भुनी, मीठी और प्रोसेस्ड चीजें खाने से बचें। दिनभर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं जिससे शरीर को नियमित ऊर्जा मिलती रहे।
स्तनपान से भी घटता है वजन
अगर आप बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग करवा रही हैं तो यह न केवल बच्चे के लिए फायदेमंद है बल्कि आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न होती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज और नींद भी जरूरी
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, योग और स्ट्रेचिंग शुरू करें लेकिन डॉक्टर की सलाह के बाद ही। साथ ही नींद पूरी करना भी बेहद जरूरी है l इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सही बना रहे।