Health News: महिलाओं को शरीर में खून की कमी न हो इसके लिए अपने डाइट में कुछ चीजें जरूर शामिल करना चाहिए l
Health News: महिलाओं में एनीमिया की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। इसकी वजह है हर महीने पीरियड्स के दौरान खून की कमी होना और गर्भावस्था जैसे शरीर में होने वाले बड़े बदलाव। जब शरीर में आयरन की मात्रा कम हो जाती है, तो उसका सीधा असर हीमोग्लोबिन पर पड़ता है, जिससे थकान, चक्कर आना और कमज़ोरी जैसी दिक्कतें बढ़ जाती हैं।
अगर महिलाएं सही डाइट लें और कुछ खास चीजों को रोज़ाना के खानपान में शामिल करें, तो खून की कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और अन्य हरी सब्जियां आयरन, फोलेट और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। ये शरीर में खून बढ़ाने में मदद करती हैं और साथ ही ऊर्जा भी देती हैं।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, अखरोट, अंजीर और पिस्ता जैसे मेवे आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये न सिर्फ खून की कमी को दूर करते हैं, बल्कि दिमाग को भी एक्टिव बनाए रखते हैं।
डेयरी उत्पाद
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन बी12 और आयरन होता है, जो शरीर को मज़बूत बनाता है और एनीमिया से बचाता है।
खट्टे फल
संतरा, मौसंबी, नींबू, कीवी और पपीता जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी आयरन को शरीर में अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है।
अनाज और दालें
चना, राजमा, मसूर और हरी मूंग जैसी दालें भी आयरन से भरपूर होती हैं। इन्हें डाइट में शामिल कर खून की कमी से बचा जा सकता है।