आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में फिट रहना हर किसी की प्रायोरिटी बन चुका है। चाहे वेट लॉस हो, मसल्स बनानी हों या फिर बॉडी को अंदर से स्ट्रॉंग रखना हो — इन सब के लिए बॉडी को प्रोटीन की बहुत ज़रूरत होती है। इसी वजह से डॉक्टर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स डेली डाइट में पर्याप्त प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फ्रूट्स भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं? आइए इस आर्टिकल में हम आपको बताते हैं 5 ऐसे फ्रूट्स के बारे में जो आपकी बॉडी को भरपूर मात्रा में प्रोटीन देते हैं।

क्या फलों से भी मिल सकता है प्रोटीन?

अक्सर प्रोटीन का नाम सुनते ही लोगों के दिमाग में दाल, अंडा, दूध या मास की तस्वीर ही आती है। लेकिन बहुत कम लोग की ही यह पता हैं कि कुछ ऐसे भी फ्रूट्स होते है, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और ये फ्रूट्स ना केवल स्वादिष्ट होते है, बल्कि हमारी बॉडी को जरूरी नुट्रिशन भी देतें हैं। आमतौर पर फ्रूट्स को कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और नेचुरल शुगर के लिए जाना जाता है। लेकिन कुछ फ्रूट्स में प्रोटीन की मात्रा भी काफ़ी अच्छी होती है। अगर आप अपनी डेली डाइट में नेचुरल तरीके से थोड़ा एक्स्ट्रा प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो ये फल आपके लिए बेहतरीन ऑप्शन हो सकते हैं।

ये हैं प्रोटीन से भरपूर 5 फल

1. पैशन फ्रूट –  पैशन फ्रूट को प्रोटीन के मामले में सबसे आगे माना जाता है। एक कप पैशन फ्रूट पल्प में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसमें फाइबर, विटामिन C और विटामिन A भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके बीज खाने योग्य होते हैं, जिससे नुट्रिशन और बढ़ जाता है। साथ ही आपको बता दें कि एक कप पैशन फ्रूट पल्प बनाने के लिए कई पैशन फ्रूट की जरूरत होगीं। 

2. अमरूद – एक ऐसा फ्रूट है। जिसे अगर आप अपनी डेली डायट में इनक्लूड कर लें, तो आपकी बॉडी को काफी अमाउंट में प्रोटीन मिलेगा। आपको बता दें कि एक कप अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके साथ ही इसमें  विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। जो इम्यूनिटी और डाइजेशन को स्ट्रॉन्ग बनाता है।

3. एवोकाडो –  एवोकाडो को आमतौर पर हेल्दी फैट के लिए जाना जाता है, लेकिन इसमें लगभग 4 ग्राम प्रोटीन भी पाया जाता है। इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स हार्ट की हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। यह फ्रूट लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है।

4. ब्लैकबेरी –  ब्लैकबेरी स्वाद के साथ-साथ नुट्रिशन से भी भरपूर होती है। एक कप ब्लैकबेरी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है।

5. कीवी –  कीवी को विटामिन C का पावरहाउस माना जाता है। इसके साथ ही एक कप कीवी में करीब 2.1 ग्राम प्रोटीन भी होता है। इसमें मौजूद डाइजेस्टिव एंजाइम्स शरीर को अन्य फूड्स से मिलने वाले प्रोटीन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करते हैं।

अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, वजन घटा रहे हैं या फिर हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाहते हैं, तो सिर्फ दाल-अंडे तक सीमित रहना ज़रूरी नहीं है। इन फ्रूट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप नेचुरल तरीके से प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं और सेहत को बेहतर बना सकते हैं।