Health Tips: जब आप सुबह सो कर उठते हैं तो अगर आपका शुगर काफी ज्यादा बढ़ा रहता है तो आपके लिए ये बहुत ही बुरी खबर है। इसके लिए आपको अपने डाइट में बदलाव जरूर करना चाहिए।
Health Tips: सुबह उठने के बाद ब्लड शुगर लेवल में अचानक बढ़ोतरी कई लोगों के लिए चिंता का विषय हो सकता है, खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए। इस स्थिति को "डॉन फेनोमेनन" कहा जाता है, जिसमें सुबह के समय शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ डाइट संबंधी बदलाव करके इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं वे तीन अहम डाइट बदलाव जो ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें
सुबह उठने के बाद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता करने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। इसके बजाय, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करना ज्यादा फायदेमंद होता है। अंडे, पनीर, नट्स, ग्रीक योगर्ट और मूंग दाल चीला जैसे फूड आइटम्स को नाश्ते में शामिल करें। प्रोटीन ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है।
फाइबर युक्त आहार को करें शामिल
फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है और ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है। नाश्ते और मुख्य भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि चिया सीड्स, ओट्स, सब्जियां, फल (जैसे सेब और नाशपाती), और साबुत अनाज। ये शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखते हैं।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और मीठे पेय से बचें
सुबह के समय अत्यधिक मीठा खाना या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, मैदा, शक्कर) का सेवन ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है। इसकी जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे होल व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस और बाजरा को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, मीठे जूस और सोडा की बजाय नारियल पानी या ग्रीन टी का सेवन करें।