Health Tips: गर्मियों में विटामिन D की कमी से बचना है तो जरूर खाएं ये 4 चीजें, हड्डियां रहेंगी मजबूत और शरीर स्वस्थ
Health Tips: गर्मियों के मौसम में लोग धूप से बचने के लिए घरों में रहते है। तेज गर्मी और झुलसाने वाली धूप के कारण लोग सूरज की किरणों से दूरी बना लेते है, जिससे शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है। विटामिन D हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है और इसकी कमी से शरीर कई तरह की समस्याओं का शिकार हो सकता है।
अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे है तो घबराएं नहीं। आप सुबह 6 से 8 बजे के बीच सिर्फ 15 मिनट की धूप लेकर इस कमी को पूरा कर सकते है। साथ ही कुछ ऐसे फूड्स भी है जो विटामिन D का बेहतरीन स्रोत है। इन्हें खाने से शरीर में विटामिन D पूर्ति की जा सकती है। तो आइए जानते है चार फूड्स के बारे में जिनमें आपको मिलेगा भरपूर विटामिन D।
1. मछली
अगर आप मांसाहारी है तो फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन को अपनी डाइट में शामिल करें। ये मछलियां न सिर्फ विटामिन D से भरपूर होती है बल्कि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है जो दिल और दिमाग के लिए फायदेमंद है।
2. मशरूम
शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम एक शानदार विकल्प है। 100 ग्राम मशरूम में एक दिन की जरूरत के बराबर विटामिन D पाया जाता है। आप इसे सब्जी, पिज्जा या सैंडविच में शामिल कर सकते है।
3. अंडा
अंडा प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन D का भी अच्छा स्रोत है। इसे आप उबालकर, ऑमलेट बनाकर या भुर्जी के रूप में खा सकते है। यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
4. सोया टोफू
अगर आप शाकाहारी है और पौधों से मिलने वाले विटामिन D की तलाश में है, तो फोर्टीफाइड सोया टोफू एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। दरअसल, फोर्टीफाइड फूड्स वो होता है जिनमें पोषक तत्वों को अलग से मिलाया जाता है ताकि शरीर को उनकी कमी न हो। इसलिए फोर्टीफाइड सोया टोफू गर्मियों में विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है।
इन चारो चीजों को रोजाना के आहार में शामिल कर आप गर्मियों में विटामिन D की कमी से आसानी से बच सकते है साथ ही स्वस्थ जीवन जी सकते है।