Health Tips: मैग्नीशियम की कमी से है परेशान? तो डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 चीजे
Health Tips: शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कई जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन्हीं में से एक है मैग्नीशियम, जो मांसपेशियों की मजबूती, हड्डियों की देखभाल, हार्ट हेल्थ, और ब्लड शुगर कंट्रोल में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, ब्लड प्रेशर का असंतुलन और यहां तक कि अस्थमा जैसी समस्याएं हो सकती है।
हालांकि बाजार में मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए कई सप्लिमेंट्स मौजूद है, लेकिन आप अपने खानपान में बदलाव करके भी इसे पूरा कर सकते है। तो आइए जानते है वो 5 चीजें जो मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है।
1. कद्दू के बीज
अक्सर लोग कद्दू के बीजों को बेकार समझकर फेंक देते है, लेकिन ये बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते है। आप इन्हें सुखाकर हल्का रोस्ट करके स्नैक्स की तरह खा सकते है। ये न सिर्फ आपकी मैग्नीशियम की कमी को दूर करते है बल्कि शरीर को जरूरी मिनरल्स भी प्रदान करते है।
2. चिया सीड्स
चिया सीड्स वजन घटाने के साथ-साथ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का भी अच्छा स्रोत होते हैं। इनमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को मजबूत बनाने में सहायक होता है। आप इन्हें पानी में भिगोकर, स्मूदी या दही में मिलाकर आसानी से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते है।
3. डार्क चॉकलेट
अगर आपको मीठा पसंद है तो डार्क चॉकलेट एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट्स बल्कि भरपूर मैग्नीशियम भी होता है। हालांकि ध्यान रखें कि इसे सीमित मात्रा में ही खाएं ताकि फायदे के साथ नुकसान न हो।
4. ड्राई फ्रूट्स
काजू, बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स भी मैग्नीशियम से भरपूर होते है। गर्मियों में इन्हें रातभर पानी में भिगोकर खाने से न सिर्फ पाचन बेहतर होता है, बल्कि शरीर को ठंडक भी मिलती है। ये फूड्स आपकी एनर्जी और इम्युनिटी को भी बढ़ाते है।
5. केला
केला, जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है, मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है। रोजाना 1-2 केले खाने से शरीर की मैग्नीशियम की जरूरत पूरी हो सकती है।
अगर आप भी मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी या थकान जैसी समस्याओं से जूझ रहे है, तो अपनी डाइट में ये पांच चीजें शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते है। ये न सिर्फ आपकी शारीरिक शक्ति बढ़ाएंगा बल्कि स्वास्थ्य को भी बेहतर करेगा।