Weight Loss Tips: डाइटिंग के बाद भी नहीं घट रहा वजन? हो सकता है आप कर रहे हों ये बड़ी गलतियां

Weight Loss Tips: आजकल बहुत से लोग मोटापे से परेशान है और वजन घटाने के लिए तरह-तरह की डाइट्स और एक्सरसाइज का सहारा ले रहे है। इनमें से कैलोरी डेफिसिट डाइट काफी पॉपुलर है। इस डाइट में लोग खाने से कम कैलोरी लेते है और एक्सरसाइज के जरिए ज्यादा कैलोरी बर्न करते है, जिससे वजन कम होता है।

हालांकि, कई बार ऐसा होता है कि लोग इस डाइट को फॉलो करते हुए भी वजन घटाने में सफल नहीं हो पाते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे कुछ जरूरी बातों को नजरअंदाज कर देते है। तो आइए जानते है ऐसी कौन-कौन सी गलतियां है जो कैलोरी डेफिसिट डाइट को फॉलो करते समय नहीं करनी चाहिए।

क्या है कैलोरी डेफिसिट डाइट?

वजन घटाने के लिए आजकल कैलोरी डेफिसिट डाइट सबसे ज्यादा ट्रेंड में है। लेकिन इसे अपनाने से पहले यह समझना जरूरी है कि आखिर कैलोरी होती क्या है?

कैलोरी दरअसल, वो ऊर्जा होती है जो हमें हमारे खाने-पीने की चीजो से मिलती है। हमारा शरीर इसी ऊर्जा का इस्तेमाल करके दिनभर के काम करता है। अब बात करते है कैलोरी डेफिसिट डाइट की, तो इसमे आप जितनी कैलोरी खा रहे है, उतनी ही कैलोरी एक्सरसाइज, योगा, वॉक या किसी भी एक्टिविटी के जरिए बर्न करते है।

इस डाइट का मकसद होता है शरीर में जमा एक्सट्रा फैट को बर्न करना और वजन घटाना। जब आप कम कैलोरी लेते है, तो शरीर अपने स्टोर किए हुए फैट को ऊर्जा में बदलना शुरू करता है, जिससे धीरे-धीरे वजन कम होता है।

कैलोरी डेफिसिट डाइट फॉलो करते समय न करें ये गलतियां

1. जंक फूड से दूरी न बनाना

अगर आप डाइट पर है लेकिन फिर भी पिज्जा, बर्गर या पैक्ड स्नैक्स खा रहे है, तो आपका वजन कम नहीं होगा। जंक फूड की जगह ड्राई फ्रूट्स या फ्रेश फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करे।

2. कैलोरी इनटेक ट्रैक न करना

कई बार लोग अंदाजा लगाकर खाते है, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। एक मोबाइल ऐप की मदद से आप अपने खाने की कैलोरी को ट्रैक कर सकते है। जिससे ये समझने में आसानी होगी कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी ली है।

3. मील स्किप करना

कई लोग सोचते है कि खाना छोड़ देने से वजन जल्दी घटेगा। लेकिन इससे शरीर कमजोर हो सकता है। दिन में तीन से चार मील जरूर ले जैसे ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर।

4. अनरियलिस्टिक टारगेट सेट करना

अगर आप बहुत कम समय में बहुत ज्यादा वजन घटाने का टारगेट बनाते है, तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी चाहिए होती है। तो अपने टारगेट को रियलिस्टिक बनाए।

5. कंसिस्टेंसी की कमी

डाइट को बीच-बीच में छोड़ देना या एक दो दिन ही फॉलो करना और फिर लापरवाह हो जाना, यह तरीका काम सही नहीं है। डाइट को लगातार फॉलो करना जरूरी है। इससे आपको वजन में फर्क जल्दी समझ आएगा।

एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले

हर किसी के शरीर की जरूरत अलग होती है। इसलिए कोई भी डाइट शुरू करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले ताकि आप अपनी बॉडी के अनुसार सही तरीका अपना सके।

कैलोरी डेफिसिट डाइट वजन कम करने का अच्छा तरीका है, लेकिन अगर सही ढंग से न अपनाया जाए तो फायदा नहीं मिलता। इन छोटी-छोटी गलतियों से बचकर आप अपने वेट लॉस जर्नी को सफल बना सकते है।