Health Tips: डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 बीज, कमजोर हड्डियों को बनाएंगे मजबूत

Health Tips: क्या आपको भी हड्डियों में दर्द, जकड़न या कमजोरी महसूस होती है? अगर हां, तो यह आपके खानपान में पोषक तत्वो की कमी का संकेत हो सकता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखना जरूरी होता है, और इसके लिए जरूरी नहीं कि आप सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहे। कुछ आसान और नेचुरल उपाय भी आपकी मदद कर सकते है। खासतौर पर कुछ बीज ऐसे है, जिन्हें डाइट में शामिल करने से हड्डियों को भरपूर ताकत मिलती है।

हड्डियों का मजबूत रहना शरीर के संतुलन और फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है। बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल और पोषण की कमी की वजह से आजकल बहुत से लोग हड्डियों की कमजोरी से जूझ रहे है। अगर सही समय पर खानपान में बदलाव किया जाए, तो इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है।

तो आइए जानते है ऐसे 5 खास बीजों के बारे में, जो आपकी कमजोर हड्डियों को बना सकते है मजबूत –

1. चिया सीड्स

चिया सीड्स छोटे दिखते है लेकिन पोषण से भरपूर होते है। इनमें कैल्शियम, आयरन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन माने जाते है। आप इन्हें पानी में भिगोकर या स्मूदी में मिलाकर आसानी से डाइट में शामिल कर सकते है।

2. तिल

तिल में भरपूर कैल्शियम होता है। ये हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को एनर्जी भी देता है। आप तिल को सलाद में डालकर, तिल के लड्डू बनाकर या हलवा बनाकर खा सकते है।

3. अलसी के बीज

अलसी के बीज यानी फ्लैक्स सीड्स में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। ये हड्डियों की मजबूती बढ़ाने में असरदार होते हैं। इनका पाउडर बनाकर दही या आटे में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

4. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज में मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीज जैसे जरूरी मिनरल्स पाए जाते है। ये हड्डियों को ताकत देते है साथ ही शरीर को एक्टिव बनाते है। इन्हें स्प्राउट्स या स्नैक्स की तरह खाया जा सकता है।

5. खसखस (पॉपी सीड्स)

खसखस यानी पॉपी सीड्स में मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम मौजूद होता है जो हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद है। गर्मियों में इसका शरबत बनाकर पीना न केवल ठंडक देगा बल्कि हड्डियों को मजबूती भी देगा।

हड्डियों की कमजोरी को नजरअंदाज करना सही नहीं है। अगर आप रोजमर्रा की डाइट में इन 5 बीजों को शामिल करते है, तो यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभा सकते है। तो आज से ही इन सुपरफूड्स को अपने खाने का हिस्सा बनाइए और शरीर को दीजिए मजबूती का तोहफा।