Health News: सिर्फ कैल्शियम से नहीं बनती हड्डियां मजबूत, इन 3 पोषक तत्वों की भी है जरूरत
Health News: अक्सर देखा जाता है कि हड्डियों में लगातार दर्द बना रहता है जिसके कारण काफी कमजोरी महसूस होती है। कई बार कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के बाद भी राहत नहीं मिलता। लोगों को लगता है कि कैल्शियम लेने के बाद हड्डियों में दर्द क्यों बना है लेकिन उन्हें नहीं पता कि सिर्फ एक पोषक तत्व ले लेने से पूरे शरीर में हर चीज की कमी नहीं पूरी हो जाती। दरअसल, कैल्शियम अकेले हड्डियों तक पहुंचकर काम नहीं करता, बल्कि उसे शरीर में सही तरह से काम करने के लिए कुछ और पोषक तत्वों की मदद चाहिए होती है। अगर ये बाकी पोषक तत्व शरीर में कम हैं तो चाहे आप कितना भी कैल्शियम ले लें असर नजर नहीं आएगा।
विटामिन डी की हो सकती है कमी
विटामिन D कैल्शियम को शरीर में सही जगह पहुंचाने में मदद करता है। अगर शरीर में इसकी कमी है तो कैल्शियम हड्डियों तक नहीं पहुंच पाता और खून में ही जमा रह सकता है। इससे हड्डियां कमजोर ही बनी रहती हैं। विटामिन D की कमी से जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में जकड़न और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसकी पूर्ति के लिए सुबह की धूप में 20-30 मिनट बिताएं, अंडे की ज़र्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
मैग्नीशियम है बेहद जरूरी
मैग्नीशियम शरीर में मौजूद सबसे अहम खनिजों में से एक है जो हड्डियों में मजबूती बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी 60% मात्रा हड्डियों में ही पाई जाती है। यह कैल्शियम और विटामिन D के साथ मिलकर काम करता है। इसकी कमी से भी हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल, दालें, और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन K है बेहद जरूरी
विटामिन K, खासतौर पर K2, शरीर में कैल्शियम को हड्डियों में जमा करने का काम करता है। इसकी कमी होने पर कैल्शियम शरीर के दूसरे हिस्सों जैसे नसों या टिशूज़ में जमा हो सकता है जिससे नुकसान हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, गोभी, और कुछ फर्मेंटेड फूड्स विटामिन K के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।