Mental Health: मेंटल हेल्थ को सही रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स, शांत रहेगा दिमाग

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास खुद के लिए वक्त नहीं होता, जिसका सीधा असर उनके दिमाग पर पड़ता है और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होने लगती हैं। हर उम्र के लोग, चाहे बच्चे हों या बड़े, वर्किंग हों या घर में रहने वाले बुजुर्ग, अधिकतर लोग तनाव की चपेट में हैं। ऐसे में, अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।आपके लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

आइए जानते हैं कि अपने रूटीन में किन चीजों को शामिल करके आप अपने माइंड को हेल्दी रख सकते हैं:

नियमित व्यायाम करें:

• कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, तैराकी, साइकिलिंग जैसे व्यायाम दिल को स्वस्थ रखते हैं और मानसिक तनाव को कम करते हैं|
• योग और स्ट्रेचिंग: यह शरीर को लचीला बनाता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
• मेडिटेशन: ध्यान और प्राणायाम मानसिक तनाव और चिंता को दूर करने में सहायक होते हैं।

संतुलित आहार लें:

• फल और सब्जियां: विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो दिमाग को स्वस्थ रखते हैं।
• अनाज और नट्स:ब्राउन राइस, ओट्स, बादाम, अखरोट आदि ऊर्जा और मानसिक संतुलन को बनाए रखते हैं।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:अंडे, दालें, मछली, और चिकन मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अमीनो एसिड्स प्रदान करते हैं।
• पर्याप्त जल का सेवन:दिनभर में पर्याप्त पानी पीना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद पूरी करें:

• नींद का पैटर्न:हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• आरामदायक वातावरण:सोने का स्थान शांत, अंधेरा, और आरामदायक होना चाहिए।
• कैफीन और स्क्रीन टाइम:सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से बचें।

ध्यान और योग करें:

• ध्यान: प्रतिदिन 10-15 मिनट ध्यान करना मानसिक शांति और फोकस बढ़ाने में मदद करता है।
• योगासन:नियमित योगासन तनाव और चिंता को कम करते हैं। सूर्य नमस्कार, शवासन आदि प्रभावी होते हैं।
• प्राणायाम:ब्रीदिंग एक्सरसाइज, जैसे अनुलोम-विलोम, मानसिक तनाव को दूर करते हैं।

सकारात्मक सोच रखें:

• नकारात्मक विचारों को पहचानें:जब भी नकारात्मक विचार आएं, उन्हें पहचानें और सकारात्मक विचारों से बदलें।
• ग्रेटिट्यूड जर्नल:रोजाना उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह मानसिकता को सकारात्मक बनाता है।
• मोटिवेशनल रीडिंग:प्रेरणादायक किताबें पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें।

समय निकालें खुद के लिए:

• हॉबीज:अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताएं, जैसे पेंटिंग, संगीत, गार्डनिंग, आदि।
• रिलैक्सेशन:कुछ समय खुद के लिए निकालें और आरामदायक गतिविधियों में शामिल हों, जैसे गर्म पानी से स्नान।

सामाजिक संबंध बनाए रखें

• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं:सामाजिक संपर्क से आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं।
• समर्थन समूह:ऐसे समूह में शामिल हों जो समान रुचियों या अनुभवों को साझा करते हों।

मदद मांगने में संकोच न करें:

• थेरेपी और काउंसलिंग: यदि मानसिक तनाव बढ़ रहा हो, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें।