हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रामदेव बाबा की खास सलाह ।

शरीर में हड्डियों के लिए पर्याप्त कैल्शियम पाने के लिए आहार में पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है। आपका शरीर हड्डियों पर टिका हुआ है। यदि हड्डियां कमजोर हो जाएं तो शरीर की संपूर्ण कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। अगर समय रहते हड्डियों पर ध्यान न दिया जाए तो गठिया जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इन लक्षणों के अनुभव होने पर फ्रैक्चर, नाखूनों का कमजोर होना, पीठ दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं ।

हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। रोजाना खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, इसलिए यह जानना जरूरी है कि क्या खाएं और क्या न खाएं। योग गुरु बाबा रामदेव ने हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ घरेलू उपाय सुझाए हैं।

हड्डियों के कमजोर होने के लक्षण

कमजोर हड्डियां तनाव का कारण बनती हैं। जिससे काम करना मुश्किल हो जाता है. हड्डियों में फ्रैक्चर ठीक होने में अधिक समय लगता है। रात में हड्डी में दर्द होना। कमजोर हड्डियाँ और जोड़ों का दर्द, लगातार थकान ।

1. शरीर को अधिक प्रोटीन और आयरन की आवश्यकता होती है। कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। इसके लिए अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, तिल, बादाम, ब्रोकली, बीन्स, संतरा, राजमा, टोफू शामिल करें.

2. दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। एक कप गाय के दूध में लगभग 306 से 325 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है।

3. सेब का सिरका कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। यूएसडीए की रिपोर्ट के मुताबिक, 100 ग्राम सेब में लगभग 7 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसमें कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम बाइकार्बोनेट, सल्फेट्स जैसे खनिज होते हैं।

4. रामदेव बाबा कहते हैं कि हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप दालचीनी और शहद के साथ गर्म पानी पी सकते हैं। दालचीनी और शहद का सेवन कैल्शियम को बढ़ाने में मदद करता है।

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